.
انه ليس سرا أن القلب هو واحد من الأجهزة الأكثر حيوية في الجسم، لذلك فمن المهم أن تأخذ العناية بها. ممارسة، بطبيعة الحال، هو المفتاح لصحة القلب جيدة، ولكن ذلك هو النظام الغذائي الصحيح. البروتين الطري والحبوب الكاملة والخضار كلها الاقتراحات كبيرة عندما يتعلق الأمر بالتخطيط وجباتنا اليومية، ولكن في بعض الأحيان نحن جبة خفيفة على الأطعمة التي قد لا يبشر بالخير بالنسبة للقلب. للتأكد من أنك مونش على وجبات خفيفة صحية للقلب، حاول هذه الاقتراحات لإعطاء دفعة قلبك.
ليس فقط لتناول الافطار بعد الآن، ودقيق الشوفانونخالة الشوفان هي مثالية
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر. "الشوفان ونخالة الشوفان باستمرار انخفاض الكولسترول مرتبطة مركب، بيتا جلوكان، وهو ليف قابل للذوبان قوية"، ويقول لين ليبرمان، RD، التغذية الطهي ومؤلف كتاب "ما وراء حمية البحر الأبيض المتوسط: أسرار الأوروبي للسوبر صحي. " وتقترح تمرغ الشوفان بيرشير هذا المزيج بين عشية وضحاها مع الفواكه المجففة والفواكه الطازجة واللبن الخالي، حليب اللوز واللوز المفروم.
وجبة خفيفة مثالية للعندما كنت على الذهاب، والتونة هو وسيلة رائعة لتعزيز صحة القلب. الدكتور ماثيو Budoff، دكتوراه في الطب، طبيب القلب مع معهد البحوث الطبية الحيوية لوس انجليس، يقول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي قد تساعد على حماية من النوبات القلبية. إرم علبة في حقيبتك، أو، إذا كان لديك المزيد من الوقت، طبق هذا الامر مع مغرفة من السالسا وبضع قطرات من الليمون، ويقول مؤلف كتاب الطبخ تينا روجيرو، MS، RD، LD
إضافة فول الصويا إلى النظام الغذائي الخاص بك يوفر العديد من الفوائد للقلب. "زيت فول الصويا منخفض نسبيا في الدهون المشبعة ويحتوي صفر غراما من الدهون المتحولة لكل حصة،" يقول مارك ميسينا، دكتوراه، ماجستير، خبير الصحة الصويا للمجلس فول الصويا المتحدة. "بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامين E والأساسية أوميغا 6 وأوميغا 3 غير المشبعة من الدهون، والتي يمكن أن تعزز صحة القلب والأوعية الدموية." ويضيف محاولة الاقتران ادامامي الحمص مع الخضار المفضلة لديك للحصول على دفعة المغذيات.
خبز البطاطا الحلوة هي قلب ذكية لأنها هي الغذاء السوبر، ومعبأة مع الكالسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامينات A و C، ويقول ليبرمان. واضاف "انهم خالية من الدهون تقريبا، وانخفاض في الصوديوم، هي واحدة من الخضروات الأكثر مغذية ومصدرا جيدا للألياف قابلة للذوبان البكتين المعروفة لخفض الكولسترول LDL (الكولسترول السيئ)"، كما يضيف. "حتى أنها تحتوي على فيتامين E. هذه الفيتامينات والمعادن والألياف هي المسؤولة عن حماية الجسم ضد أمراض القلب والسكتة الدماغية."
من فضلك شارك هذا الموضوع اذا اعجبك
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق